Dicas de Saúde

1. Visando à saúde, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que adultos acumulem no mínimo 150’ por semana de atividade física aeróbia de intensidade moderada, ou 75’ de atividade física aeróbia de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente entre elas. (OMS, 2010)

2. Visando à saúde, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda o consumo diário de 5 porções de frutas e/ou hortaliças por dia.

3. Faça pausas ativas regulares durante o tempo sentado, principalmente no decorrer da jornada de trabalho. Em 2015 o TST instituiu as pausas de 10’ a cada 90’ trabalhados. A Secretaria de Saúde do TST recomenda que as pausas sejam usufruídas preferencialmente de forma ativa (caminhando).

4. Durma bem. O sono é um elemento fundamental para a saúde. É neste momento que recuperamos nossas energias e descansamos profundamente. Durma o suficiente para que seu sono seja reparador.

5. Faça a ginástica laboral. A ginástica é um momento para a realização de exercícios específicos voltados para a sua atividade laboral, com o objetivo de aliviar tensões musculares e melhorar a circulação.

6. Faça uma hidratação adequada durante o dia. Tome água, sucos naturais, frutas e vegetais ricos em água. Uma boa hidratação ajuda em muitos aspectos de saúde, inclusive no emagrecimento.

7. Busque uma alimentação regular durante o dia. O ideal é que haja o consumo de alimentos saudáveis a cada 3 horas, preferencialmente evitando alimentos industrializados.

8. O uso de escadas durante o dia é um excelente meio para se manter ativo, além de ser um exercício para a musculatura de membros inferiores e quadril, melhorando a circulação e o tônus muscular.

9. Use e abuse do seu final de semana de forma ativa. Procure fazer atividades que aumentem a frequência cardíaca de repouso, como caminhar, andar de bicicleta, ou praticar atividades esportivas.

10. Faça atividades físicas ao ar livre, preferencialmente em contato com a natureza. Além de serem atividades prazerosas, vão ajudar no combate e controle do stress.