Dicas de Ergonomia

1. Quando sentado, mantenha seus pés apoiados no solo ou em um apoio para os pés.

2. Os joelhos devem ficar flexionados num ângulo de cerca de 100°.

3. Evite apoiar os pés nas rodinhas da cadeira, isto pode dificultar o retorno venoso.

4. Procure sentar na parte posterior da cadeira, sobre os ísquios (ossinhos da região glútea).

5. A altura da cadeira deve ser regulada de forma que os cotovelos fiquem próximos ao nível da mesa, com os antebraços apoiados sobre a bancada.

6. Mantenha a cadeira próxima a mesa.

7. O encosto deve proporcionar bom suporte à coluna lombar. O ângulo ideal entre as coxas e a coluna é de cerca de 100°.

8. O topo do monitor deve estar alinhado ou um pouco abaixo do nível dos olhos.

9. A tela deve ser posicionada cerca de um braço estendido (45 a 70 cm) de distância do servidor.

10. Evite desvios de punho durante a digitação e uso do mouse. O punho deve ficar numa posição neutra.

11. O computador deve ser posicionado na quinada mesa em L para que os membros superiores permaneçam apoiados durante a digitação.

12. O monitor horizontal deve ficar alinhado com o teclado, com seu corpo, cadeira e apoio de pés, caso utilize.

13. A tela vertical pode ser posicionada em qualquer um dos lados. Periodicamente este posicionamento deve ser invertido para que não haja sobrecarga, apenas de um lado, na região cervical.

14. Procure fazer pausas ativas, saindo da posição sentada.

15. Planeje seu dia e organize seu ambiente de trabalho, principalmente a mesa, mantendo-a livre de objetos desnecessários.

16. Procure fazer pausas também para a visão. Neste momento, foque objetos distantes, preferencialmente do lado de fora da janela.