Prática pode trazer diversos benefícios para saúde e para meio ambiente
24/04/2025 - A bicicleta deixou de ser apenas um item de lazer e tem se consolidado como um meio de transporte. Além dos benefícios para a saúde, ela contribui para a criação de uma cultura de bem-estar e sustentabilidade.
Neste mês, é comemorado o Dia Mundial do Ciclista. O servidor Osmar Pereira Soares, da Divisão de Estratégia, Inovação e Sustentabilidade (Diesis), incorporou a bicicleta ao seu cotidiano há quatro anos e usa o trajeto entre Águas Claras e o TST para se exercitar e melhorar sua qualidade de vida.
"Terça, quarta e quinta-feira são os dias em que venho de bicicleta. Na segunda-feira, preparo tudo: roupas, alimentos e itens de higiene e os deixo no Centro de Reabilitação para tomar banho antes do expediente". A viagem de cerca de 24 km leva aproximadamente uma hora e cinco minutos, passando por diversas regiões de Brasília até chegar ao Tribunal.
Ele conta que sua rotina começa às 4h40 com treino na academia, seguido de sua pedalada. Ele percorre cerca de 81 km por semana, o que traz benefícios para sua saúde e também uma economia significativa. "Economizo cerca de R$ 31 por semana com combustível e ainda ajudo a reduzir a emissão de CO₂. Tudo isso faz parte de um estilo de vida mais ativo e sustentável", detalha.
Estrutura no TST
Embora a prática de ir de bicicleta ao trabalho não seja nova, o TST tem se esforçado para oferecer uma infraestrutura que torna a experiência mais confortável e segura. Osmar lembra que no início havia desafios, como o bicicletário no subsolo e chuveiros inadequados. Com o tempo, no entanto, a estrutura melhorou, e hoje ele conta com armários no Centro de Reabilitação, chuveiros com água quente e um bicicletário novo, atualmente localizado perto da guarita de saída do estacionamento interno do bloco A, com 12 “vagas” disponíveis em sistema rotativo.
Benefícios físicos e psicológicos
O cardiologista Rômulo Alzuguir Montijo, chefe da Divisão Médica e Odontológica do TST e também adepto do ciclismo, destaca os benefícios dessa prática. "É uma atividade aeróbica que melhora a capacidade cardiovascular, fortalece os músculos das pernas, glúteos e abdômen, além de melhorar a flexibilidade das articulações."
Além de ajudar no controle de peso e melhorar a resistência, o ciclismo também traz mais energia para o dia a dia. Ele recomenda a atividade para quem quer incorporar mais movimento na rotina, pois pedalar é uma hábito que faz bem para o corpo, para a mente e também para o meio ambiente.
O médico ressalta ainda que, para quem passa muitas horas sentado, como é o caso de muitos profissionais do TST, pedalar pode aliviar dores nas costas e na coluna. "A prática fortalece a musculatura do core (abdômen e lombar), melhora a postura e reduz a sobrecarga na coluna", detalha.
Além disso, o exercício regular pode diminuir o risco de doenças como hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade e dislipidemias, além de ajudar no controle do estresse e da ansiedade.
Outro benefício importante é a melhora na produtividade no trabalho. "A prática regular de exercícios aumenta a oxigenação do cérebro, reduz a fadiga e melhora a concentração, o que reflete em um sono de melhor qualidade e maior disposição no trabalho", enfatiza.
Cuidados no uso da bicicleta
Com o aumento da adesão ao ciclismo, o médico do TST alerta para os cuidados necessários para evitar lesões e garantir a segurança no trajeto. "É fundamental ajustar corretamente a bicicleta para evitar sobrecarga nas articulações, além de usar capacete, luvas e roupas refletivas, especialmente em trajetos urbanos", orienta. Ele também recomenda manter a postura correta ao pedalar e realizar revisões periódicas na bicicleta, verificando os freios, pneus e iluminação.
O cardiologista ainda lembra que algumas condições exigem precaução. "Pessoas com problemas ortopédicos graves, como hérnias de disco ou artroses severas, devem consultar um médico antes de pedalar. O mesmo vale para quem tem doenças cardiovasculares descompensadas ou histórico de síncopes", alerta. Além disso, quem sofre de problemas de equilíbrio ou alterações neuromusculares pode precisar de adaptações para pedalar com segurança.
Incentivo à mobilidade sustentável
Além dos benefícios pessoais, o uso crescente da bicicleta também favorece a sustentabilidade e a mobilidade urbana. O Distrito Federal conta com uma extensa malha cicloviária de 711,4 km, com 494,5 km de ciclovias exclusivas para ciclistas, distribuídas por 31 regiões administrativas.
O TST tem investido na melhoria da infraestrutura para os servidores que optam pela bicicleta como meio de transporte sustentável. "É fundamental que o Tribunal continue investindo em bicicletários seguros e vestiários adequados, incentivando mais pessoas a adotarem esse modo de transporte", opina Osmar.
Quer vir de bicicleta para o TST?
O novo bicicletário já está em funcionamento e pode ser utilizado por todo o público interno do Tribunal. Basta chegar e deixar sua bike, preferencialmente com algum tipo de tranca.
Os vestiários do Centro de Reabilitação Funcional (bloco C) podem ser utilizados apenas por servidores. É necessário enviar um e-mail para tstemmovimento@tst.jus.br, informando nome, código, setor, ramal e a atividade física praticada, como "bicicletário", para fazer o cadastro.
Prestadores de serviço, estagiários e jovens aprendizes podem utilizar os banheiros com chuveiros localizados no subsolo sem a necessidade de cadastro prévio.
